Estrés relacionado con el trabajo

Publicado por el equipo de información sobre salud de Bupa, diciembre 2011.

Esta hoja informativa está destinada a quienes desean informarse sobre el estrés relacionado con el trabajo.

El estrés relacionado con el trabajo es la reacción negativa que se produce cuando las exigencias del trabajo superan la capacidad para hacerles frente. También puede ser causado por otros problemas en el trabajo, como sentirse inadecuado o malas condiciones de trabajo.

Acerca de estrés en el trabajo
Síntomas de estrés
Causas de estrés en el trabajo
Diagnóstico de estrés en el trabajo
Tratamiento del estrés en el trabajo
Videos
 

Acerca del estrés relacionado con el trabajo 

 
Trabajar puede ser positivo porque puede estructurar su vida y brindar satisfacción. Una cierta cantidad de presión en el trabajo es algo bueno porque puede ayudar a un mejor desempeño y a prepararse para los desafíos y las acciones. Sin embargo, si la presión y las exigencias son demasiadas, pueden generar estrés relacionado con el trabajo.

El estrés relacionado con el trabajo puede ser causado por diversos factores. Es posible que se sienta bajo presión en el trabajo a causa de la carga laboral, las fechas de entrega, el entorno en el que trabaja o sus colegas.
 

Síntomas de estrés

El estrés relacionado con el trabajo puede producir problemas psicológicos, emocionales, físicos y de la conducta. Dado que cada uno reacciona de distintas formas ante el estrés, según su personalidad y la forma en que responden a la presión, los síntomas pueden variar. Sin embargo, algunos síntomas psicológicos comunes son:

• sentimiento de que no es capaz de hacerle frente
• imposibilidad para concentrarse
• falta de confianza
• pérdida de motivación y compromiso
• decepción de uno mismo

También podría tener síntomas emocionales, como:

• sentimientos negativos o depresivos
• aumento de las reacciones emocionales (por ejemplo, está lloroso o sensible)
• irritabilidad o mal genio
• sensación de agobio
• cambios de humor

 
También es posible que tenga síntomas físicos. Estos pueden incluir los siguientes:

• diarrea y estreñimiento
• indigestión
• dolores de cabeza
• cambios de peso
• dolores de pecho
• dolor en las articulaciones o la espalda

También podría cambiar su conducta, como por ejemplo:

• comer más o menos
• dormir demasiado o muy poco
• aislarse de los demás
• tomar alcohol, fumar o tomar drogas ilegales para relajarse

Estos síntomas pueden ser causados por problemas ajenos al estrés relacionado con el trabajo. Si usted tiene alguno de estos síntomas y signos, consulte a un médico.

¿Cómo sabe usted si tiene estrés relacionado con el trabajo?

 
Si tiene estrés relacionado con el trabajo, puede descubrir que:
 

• con frecuencia se apresura para hacer las cosas
• trata de estar en demasiados sitios a la vez
• no se toma recreos o se pierde el almuerzo
• se lleva trabajo a casa
• no tiene tiempo suficiente para hacer ejercicios o relajarse
• pasa menos tiempo con su familia
• no se toma los días festivos completos que le corresponden
• trabaja largas horas

Causas del estrés relacionado con el trabajo 

Hay varios factores que causan el estrés relacionado con el trabajo, como:

• malas condiciones de trabajo, como ruido o mala iluminación
• largas horas de trabajo
• relaciones con colegas
• tener demasiadas tareas o muy pocas
• falta de control en el entorno de trabajo
• no sentirse valorado por el trabajo que hace
• acoso laboral
• estar bajo presión de cumplir con fechas de entrega.

Es posible que se sienta estresado si está en el trabajo incorrecto para sus aptitudes, habilidades y expectativas. Algunas veces, no hay una sola causa para el estrés relacionado con el trabajo. La causa puede ser una acumulación de pequeñas cosas con el paso del tiempo.
 

Diagnóstico del estrés relacionado con el trabajo 

Para poder hacer frente al estrés relacionado con el trabajo, es importante reconocer los síntomas o cualquier cambio en su conducta. Cuanto antes tome conciencia de que le está causando problemas, antes podrá actuar para hacer mejor las cosas.

Recuerde que algunos días serán más estresantes que otros, por eso es importante no exagerar ante pequeños cambios en su conducta. Sin embargo, si se siente estresado por mucho tiempo o si nota que los cambios en su conducta continúan, debe buscar ayuda.

No tema pedir ayuda o asesoramiento al médico o a la compañía si se siente estresado a causa del trabajo. Es posible que cuente con un departamento de recursos humanos en el trabajo que pueda ayudarle.

Su médico generalmente podrá reconocer los síntomas de estrés y proporcionarle asesoramiento sobre cómo afrontarlo. Su médico también puede referirle a un orientador si lo necesita.


 

Tratamiento del estrés relacionado con el trabajo 

Hay varias maneras de reducir el impacto negativo del estrés relacionado con el trabajo. Muchas de ellas abarcan su manera de trabajar y su entorno de trabajo. Si no funcionan, su médico puede recomendarle otras opciones, como terapia cognitivo conductual (TCC) o medicamentos para ayudar a tratar el estrés relacionado con el trabajo.

Autoayuda

Trate de reconocer lo que le resulta estresante en el trabajo y qué le ayuda a trabajar mejor. Algunas cosas que posiblemente necesite hablar con sus colegas o jefe. Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer para ayudarse.

• Ayude a que su entorno de trabajo sea lo más cómodo para trabajar posible. Si no lo es, pida ayuda a la persona correspondiente en el trabajo.
• Trate de forjar buenas relaciones con sus colegas, esto puede ayudar a crear una red de apoyo en el trabajo.
• Aprenda a decir que no si no puede tomar trabajo o responsabilidades adicionales; asegúrese de poder explicar por qué.
• Camine o tome aire fresco durante el día; el ejercicio y la luz del día son buenos tanto para la salud mental como para la salud física.
• Tenga una dieta balanceada, rica en frutas y verduras, y beba suficiente agua.
• Trate de no tomar demasiado alcohol; beber demasiado a la larga probablemente le haga sentir peor y más estresado.
• Trabaje las horas regulares y tómese los recreos y los días festivos que le corresponden; es importante tener tiempo libre del trabajo.
• Mantenga un equilibrio sano entre el trabajo y la vida. No descuide a su familia o las relaciones fuera del trabajo.

Si se siente estresado o ansioso en el trabajo, hable con alguien de confianza acerca de sus preocupaciones o de lo que lo hace sentir estresado. Esta persona podría ser alguien del trabajo o no. Es importante hablar directamente con su jefe si está estresado por el trabajo. Él o ella tiene el deber de ayudarle a resolver el problema o la causa. Explique cómo se siente y discuta sobre su volumen de trabajo asignado.

Trate de hacer ejercicios regularmente, ya que esto puede ayudarle a reducir el estrés. El ejercicio ayuda a reducir las hormonas del estrés (químicos producidos por el cuerpo) y estimula la liberación de endorfinas en el cuerpo (las hormonas que le hacen sentir bien).

La Organización Mundial de la Salud recomienda hacer 150 minutos (dos horas y media) de ejercicios moderados (esto significa que su respiración se acelera, aumenta la frecuencia cardíaca y tiene más calor) a la semana. Puede hacerlo durante 30 minutos al menos cinco días a la semana. Usted puede incorporar el ejercicio a su rutina diaria; haga algo que disfrute como jardinería, caminar o bailar o convierta las actividades diarias, como las tareas domésticas, en su ejercicio diario. Las tareas diarias, tales como el trabajo doméstico, también pueden ser un buen ejercicio.

Si usted siente que está siendo intimidado o acosado en el trabajo, hable con su jefe o el departamento de recursos humanos de su compañía. La mayoría de las compañías tienen normas establecidas para lidiar con este tipo de problema.

Posiblemente le resulte útil aprender técnicas de relajación, como ejercicios de respiración y meditación para ayudar a relajarse y a controlar las situaciones estresantes.

Para algunas personas el yoga o Pilates les resulta efectivo para reducir el estrés y la ansiedad. Las posturas de yoga y los ejercicios de control de la respiración ayudan a controlar el cuerpo y a relajar la mente.
 

Terapias de conversación

La TCC es una terapia de conversación que puede ayudar a reducir la ansiedad y estrés. Su objetivo es cambiar su forma de pensar o de comportarse y ayuda a afrontar pensamientos o sentimientos negativos.
 

Medicamentos

A veces, según la intensidad del estrés, su médico puede recetarle antidepresivos. Si bien los antidepresivos se usan principalmente para tratar la depresión, muchos de ellos pueden recetarse para otras afecciones, tales como distintas formas de ansiedad.
 

Terapias complementarias

Los masajes y la aromaterapia puede promover la sensación de bienestar y proporcionar un entorno relajante que puede ayudarle a relajarse. Existe poca evidencia científica que demuestre si la aromaterapia es o no un tratamiento eficaz para el estrés, aunque existe evidencia anecdótica que respalda su uso. La aromaterapia puede no ser adecuada para todas las personas.

Otras terapias complementarias que pueden aportar cierto beneficio son acupuntura, visualización y reflexología. Sin embargo, no existen suficientes estudios que indiquen que estos tipos de terapia sean eficaces o no. Siempre hable con su médico antes de comenzar alguna terapia o tratamiento complementario.

La disponibilidad y el uso de los distintos tratamientos pueden variar de un país a otro. Consulte a su médico acerca de sus opciones de tratamiento.

Videos

 
Vea nuestros videos sobre el estrés relacionados con el trabajo, los cuales incluyen:

Ejercicios simples de relajación

Ejercicios de respiración profunda para relajación

Técnicas de administración del tiempo